【アモリ通信２３０：免疫力】　　20190925

福島清隆　さん

こんにちは。

キャッシュフローコーチ　＆
　　　リスクマネージャーの福島清隆です。

本日のテーマは「免疫力」です。

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　疲れない体をつくる免疫力

　安保 徹　（新潟大学名誉教授）

　免疫学の世界的権威が教える
　1冊で、「体の中」を大掃除しよう！

　　　知的生きかた文庫　\571+税

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今回は「健康路線」です。
前回で10話以上、間が空いてましたので（笑）

今回も「全部紹介しておきたい」という衝動に駆ら
れているのですが、各章から1つか2つ選択して
ご紹介させていただきます。

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安保 徹
1947年、青森県生まれ。免疫学の世界的権威。
新潟大学名誉教授。1972年、東北大学医学部卒。
米アラバマ大学留学中の1980年、「ヒトNK細胞
抗原CD57に対するモノクローナル抗体」を作製。
胸腺外分化T細胞を発見。1996年、白血球の自律
神経支配のメカニズムを解明する。

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1章　まず「免疫力を高めるコツ」を知る
2章　今ある「疲れ」を撃退する法
3章　「免疫力を高める」生き方をしよう
4章　疲れない体をつくる「熟睡法」
5章　週末で「免疫体質」に変わる法
6章　安保式「免疫学」で病気を防ぐ！

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1章　まず「免疫力を高めるコツ」を知る

●　「あなたのお疲れ度」を診断する法
〇「体の不調」が見つかっても、もう慌てない

　「のんびりタイプ」の疲れ

レベル１　じっとしていたい
　　　　　脈拍、血圧、血糖値が低くなる
　　　　　「体を動かすのが億劫」になる

レベル２　気だるい
　　　　　血流が滞りがちで、無気力状態に
　　　　　朝起きても元気が出ず、少し動いただ
　　　　　けで「すぐ疲れる」

レベル３　無気力
　　　　　筋力などの体の機能が低下。長時間立っ
　　　　　ているのがつらい。腰痛、肥満などの症
　　　　　状が。心身ともに、刺激に過敏に反応す
　　　　　る

　ここが病気との境界線！　早めに手を打とう！

レベル４　アレルギー性の炎症が出る
　　　　　アレルギー性の反応、軽い炎症が出る。
　　　　　金属や虫刺されへの過剰反応が。
　　　　　知覚過敏になる。

レベル５　アレルギー慢性化
　　　　　アトピー性皮膚炎や花粉症など、アレル
　　　　　ギー性疾患が慢性化。疲労によって、会
　　　　　社を休まなければならない状態になる人
　　　　　も　

　　「頑張り屋タイプ」の疲れ

レベル１　軽い疲れ
　　　　　呼吸が浅くなる。血中の酸素濃度が下が
　　　　　り、炭酸ガスが増える。血糖値も下がり
　　　　　始める

レベル２　体が重い
　　　　　筋肉や内臓などの組織の一部が、酸素・
　　　　　栄養不足になる。血流障害が起き、肩な
　　　　　どのこりが出る

レベル３　全身クタクタ
　　　　　酸素・栄養不足が深刻化
　　　　　肩・背中・腰がこり、目の疲労、顔など
　　　　　に吹き出物が

　ここが病気との境界線！　早めに手を打とう！

レベル４　炎症が始まる
　　　　　酸素不足が深刻化し、組織破壊が発生。
　　　　　肩・背中・腰の鈍痛、にきび、口内炎、
　　　　　歯槽膿漏、胃炎、便秘などの異変が！

レベル５　病気が発生
　　　　　活性酸素による組織破壊が進行
　　　　　高血圧、不眠、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、
　　　　　がんなど、病気と診断されるレベル　

2章　今ある「疲れ」を撃退する法

●　「ストレス」を今すぐ撃退する法
〇「鼻水の色」でこれだけのことがわかる

・仕事や勉強で一心に集中して、数時間たつと、
　鼻水が粘調（粘り気が増すこと）になり、色が
　黄色くなるとい現象が起きます。
・鼻水が粘調になるのは、交感神経が緊張して、
　分泌現象が抑制されるからです。
・鼻が粘調になってきたら、交感神経優位が続い
　ているので、ちょっとブレイクを入れて、副交
　感神経を優位にしたほうが、その後の疲れも重
　くならないでしょう。
・風邪の引き始めは、副交感神経優位のリンパ球
　の戦いで始まるので、最初は鼻が詰まり、鼻水
　は、サラサラしたものが出てきます。そして、
　風邪が治るころには鼻水は黄色になって、顆粒
　球の反応に移って終わります。

3章　「免疫力を高める」生き方をしよう

●「疲れた体がみるみる元気になる」爪もみ療法
〇　親指から順に「10秒間もむ」だけでいい！

親指　アトピー、喘息、せき、リウマチ、円形脱
　　　毛症など

人さし指
　　　胃弱、潰瘍性大腸炎、胃潰瘍、十二指腸潰
　　　瘍など

中指　耳鳴り、難聴など

薬指　交感神経を刺激

小指　肩こり、腰痛、頭痛、椎間板ヘルニア、
　　　動悸、高血圧、精力減退、しびれ、生理痛
　　　子宮内膜症、子宮筋腫、更年期障害、
　　　自律神経失調症、うつ、物忘れ、不眠、
　　　不安神経症、パニック障害、目の病気、
　　　肥満、糖尿病、腎臓病、頻尿、尿漏れ、
　　　肝炎など

4章　疲れない体をつくる「熟睡法」

●　疲れが「取れる」睡眠、「取れない」睡眠
〇　お天道様と「一緒に起きる」

・自律神経のメリハリをつくる基準のひとつが、
　太陽です。太陽と共に生活することを心がけれ
　ば、自然にリズムが戻ってくるのです。
・私も、夜は10時頃に眠りにつき、朝は4~6時に
　起き出すので、睡眠時間は6~8時間ほどです。
・出勤時間が決っている人でも、太陽が沈んだら
　早く寝て、太陽が昇ったら起きる生活を心がけ
　ていれば、体の声を聴きながら睡眠時間を調節
　することが可能になるのです。

〇　夏と冬では「起床時間を変える」おがコツ

・私は夏は4時に起き、冬は6時に起きます。
・夏は夜が短く、冬は夜が長くなるので。太陽と
　共に生活するという基本原則にも沿った生活に
　なります。
・副交感神経が優位になる生活をしている人は、
　善く活動をして、ちょっと疲れを感じるくらい
　でないと、眠りがふかくならないでしょう。
　また、太陽の光をよく浴びることも大切です。
　太陽の光の刺激は、交感神経に強く働きかけ、
　人間を最も興奮させるからです。

5章　週末で「免疫体質」に変わる法

●　笑いは「免疫力を高める」特効薬
〇「よく笑う人は病気にならない」は本当か？

・笑いは、副交感神経を優位にします。大笑い
　した時には、涙や鼻水などが出てくるでしょう。
　これは、副交感神経が優位になったことによっ
　て、排泄・分泌が促進されるからです。
・また、笑うと、免疫細胞が活性化されます。
　たとえば、落語を聞いた後には、がん細胞を
　攻撃するNK細胞が活性化することがわかってい
　ます。

●　免疫体質をつくる「週末時間」
〇　月に1回「近場の銭湯」に行ってみる

・月に1~2回、2時間ほど連続して体を温めるという
　のは、体温を上げ、代謝を促進し、免疫力を上げ
　て、疲れを取るために非常にいいと言えます。

〇　「運動不足を解消する」必要最低限の運動

・体があまりつらくなるほどの激しい運動をすると
　交感神経が優位になります。
　体が気持ちよくなるくらいの負荷がかかる有酸素
　運動、たとえば、ウォーキングや軽めのジョギン
　グをすると、副交感神経を刺激することができま
　す。
・できれば、豊かな自然の中や広い公園などで、ゆ
　ったりとした気分で、腹式呼吸をし、自分の体と
　対話するような気持ちで、少しずつ体を動かして
　みてください。すると副交感神経が優位になり、
　感覚が研ぎ澄まされ、体の潜在的な声に近づける
　ようになるでしょう。
・「頑張って体を鍛える」のもいいのですが、鍛え
　すぎて筋肉隆々になってしまうと、逆に疲れやす
　くなります。

〇　たまには「体に悪いこと」をしてみる！

・「月に1~2回は、体に悪いこともしてみる」ことを
　お勧めしておきたいと思います。
・ひとつの健康法に固執し過ぎるのは、医学的に見
　ても、よくありません。精神的にはストレスがた
　まり交感神経が優位に傾きがちですし、体も常に
　変化するので、ある時は体によかった健康法が、
　ある時は、よくないものになるかもしれません。
　何か負荷がかかって、そこからリカバリーを図る
　時に、体の機能がより強く鍛えられるのです。

6章　安保式「免疫学」で病気を防ぐ！

●　「大自然のリズム」に合わせて生きる
〇　「自律神経のメカニズム」を知っておく

・交感神経優位になると知覚が鈍くなり、副交感神
　経優位になると知覚が敏感になる。
・つまり、副交感神経が優位になる時間を、確保す
　ればいいのです。
・「体の声？よく分からない」という人は、交感神
　経が優位になっている生活をいったん遮断する必
　要があるということです。

〇　自律神経「一日のリズム」を覚える

・天気がよくなって晴れると交感神経優位になり、
　天気が悪くなって曇りや雨になると副交感神経が
　優位になる。
・日中は交感神経優位となり、顆粒球が増加し、
　夜間は副交感神経優位となり、リンパ球が増加す
　る。

〇　自律神経「一年のリズム」を覚える

・春は、交感神経優位から副交感神経優位へと変化
　する時期であり、白血球もリンパ球の比率が上が
　り、顆粒球の比率が下がる変化の時期となります
・夏は、気温が上がり気圧が低くなるので、副交感
　神経優位となり、リンパ球の比率が高い状態とな
　ります。
・秋は、春とは逆の変化が起きます。
・冬は、気圧が高くなるため、交感神経優位の季節
　となります。また気温が低いこと自体が一種のス
　トレスになりますから、交感神経が刺激され、顆
　粒球が多くなります。
・「体のここが痛い」「この症状を早くなんとかし
　たい」という体の一部分のみしか見ないのはなく
　もっと大きな視点で自分の体を見つめ、体の声を
　聴いてあげましょう。

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体調を考える時、交感神経と副交感神経のどちらが
優位な状況なのか、そういった感覚は全くありませ
んでした。

健康関連の書籍を読むと、たいていのものが、あれ
もこれも伝えておきたい衝動に駆られるものが少な
くありません。本書も全くその通りの書籍です。

その中で、前記した通り、交感神経と副交感神経の
どちらが優位かという観点が、本書では一番注目す
べき点ではないのかと、私は感じました。

同時に、本書に興味を示した最大の理由は「免疫力
」というキーワードです。

多少のトラブルは、体も当然、精神面も含めて、
「免疫力」の強さで跳ね返せるのではないか。

少し、願望や理想が籠った考え方かもしれませんが
私はそう信じます。

「アモリ通信２２５：毒をためない体」では薬が如
何に『毒』なのか」ということを理解しました。

健康であるために一番大切なことは、薬などに頼ら
ず、いかに高いというか強い免疫力を備えているか
どうか。それを養う努力をしているかどうか。

そんな気が私はします。

福島さんは「交感神経と副交感神経で、今、
どちらが優位か？」などという感覚を日頃から自分
に問いかけるような事があるでしょうか。

普通ないでしょうね。だったら聞くな！
愚問でした。　スイマセン　　（汗；；；）

今回のテーマで何か感じられたこと、何でも、ご意
見をお聞かせいただければ嬉しいです。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

福島さんの幸運な日々を祈念します。

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