【アモリ通信２５３：『腸』が一番】　　20200311

福島清隆　さん

こんにちは。

キャッシュフローコーチ　＆
　　　リスクマネージャーの福島清隆です。

本日のテーマは「『腸』が一番」です。

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 「新しい腸の教科書」

　健康なカラダは、すべて腸からはじまる

　　　医学博士　江田クリニック院長
　　　日本消化器病学会専門医

　　　江田 証

　　　　　池田書店　　￥1400 + 税　

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今回は「健康路線」です。
アモリ通信は10回に1回強くらいは、「健康」を
テーマにすることにしています(^^♪
年間51話のなかで、5話か6話くらいはそういう
ものにします。
何よりも「心身の健康」というものが、日々の生活
を、そして人生を楽しく送るための大前提ではない
でしょうか(^^♪

タイトルは単なる受け狙いです　（笑）

さて、早速本書の内容紹介に入りますが、正直言っ
て、本書を購入してじっくり読んでください、と
言いたくなります。

同書約160Pの殆どの内容が、ふぅ～んと頷くものば
かりです。
が、いつものように、とりあえずココと思うところ
を抜粋してご紹介させていただきます。

その前に・・・・・・

著者紹介　　　　　江田 証　（えだ あかし）
1971年、栃木県に生まれる。医学博士。江田クリニ
ック院長。日本消化器病学会奨励賞受賞。自治医科
大学大学院医学研究科終了。日本消化器病学会専門
医。米国消化器学会(AGA)インターナショナルメン
バーを務める。
消化器系がんに関連するCDX2遺伝子がピロリ菌感染
胃炎で発現していることを世界で初めて米国消化器
病学会で発表し、英文誌の巻頭論文として掲載。
毎日、国の内外から来院する200人近くの患者さん
を胃内視鏡、大腸内視鏡で診察しているカリスマ
消化器専門医。テレビ、ラジオ、雑誌などマスコミ
に頻繁に取り上げられ、深くて軽妙な解説に人気が
ある。著書には『医者が患者に教えない病気の真実
』（幻冬舎）、『パン・豆類・ヨーグルト・りんご
を食べてはいけません』（さくら舎）、『なぜ、胃
が健康な人は病気にならないのか？』（PHP文庫）、
『小腸を強くすれば病気にならない』（インプレス
）など、多数。

はじめに
腸は外界とカラダの中をつなぐ「ハブ」である！
心とカラダのあらゆる問題は、「腸」に通ずる！

第1章　知って驚く！？　腸の仕組みとはたらき
第2章　意外な真実！　カラダの不調と腸の影響
第3章　食べて改善！　腸がよみがえる食生活
第4章　毎日スッキリ！　
　　　 腸が整う生活習慣＆運動・マッサージ

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第1章　知って驚く！？　腸の仕組みとはたらき

　基礎知識5　100兆個の細菌が存在する
　　　　　　「腸内フローラ」とは？

・腸内細菌は大きく3つに分類される
・善玉菌：代謝物が消化・吸収機能に役立ち、
　人体によい影響を与える細菌。
・悪玉菌：便秘や下痢を招いたり、代謝によっ
　て有害な毒素をつくったりする、人体に悪影
　響を及ぼす細菌
・日和見菌：腸内細胞で最も多いグループ。
　善玉・悪玉のうち、数的に優位なほうに加勢
　する。
・腸壁の粘膜に約100兆個も生息しており、お花
　畑に見えることから「腸内フローラ」とも呼
　ばれている。
・理想的なバランス
　善玉菌（2）：日和見菌（7）：悪玉菌（1）
　善玉菌と日和見菌が味方になる。
　善玉菌優勢！　＝　健康
・バランスが悪化
　善玉菌（1）：日和見菌（7）：悪玉菌（2）
　日和見菌と悪玉菌が味方になる。
　悪玉菌優勢！　＝　不調
・多数派である日和見菌は、数的に優位なほうに
　加勢するため、つねに善玉菌の優勢な状態を保
　つことが大切！

第2章　意外な真実！　カラダの不調と腸の影響

　腸の不調1　 腸の「SOSサイン」を読み取れば
              不調に気づける！

・こんなことがあれば要注意
　おならの増加：腸内の悪玉菌が増えると、ガス
　の量が増えてにおいも臭くなる
・腹痛：便秘や下痢と併発することが多いが、痛
　みの感じ方や位置などで原因も変ってくる。
・体重の急な増減：腸内フローラのバランスが崩
　れ、消化・吸収の機能が上手く働いていない状
　態
・便の状態：便の色やカタチによって、腸内環境
　の状態を量るバロメーターになる。
・ゲップ・胸やけ：お腹の張りやおならの増加と
　併発することが多い
・肌ツヤの低下：腸内フローランスのバランスが
　崩れ、悪玉菌による代謝物が肌に悪影響を与え
　ている
・お腹がゴロゴロ：腸の動きが激しいときになる
　音。空腹時になるのは問題ないが、食事の直後
　にも音が激しいようなら、過分性腸症候群や
　SIBOなどの病気の疑いも
・お腹の張り：おならの増加と同様に、悪玉菌の
　増加によるガスの過剰発生が原因
・下痢・便秘：病原菌への感染、食生活や生活習
　慣の乱れ、精神的なストレス、病気など、心と
　カラダに不調が生じると、その反応として症状
　が現れやすい

第3章　食べて改善！　腸がよみがえる食生活

　食生活2　健康な腸にしてくれる「4大食品」
　　　　　 って？

・腸の味方！　善玉菌を成長させるベスト4

１．善玉菌の増殖を抑える
　　　　　　　ー＞発酵食品　　ヨーグルト　
　　効果
　　腸内細胞の仲間である微生物が善玉菌を活性
　　化させる

2.　水分を引き込んで、便をやわらかくする
　　　　　　　－＞水溶性食物繊維
　　効果
　　善玉菌のエサとなり、腸内フローラを整える

3． 乳酸菌を増やし、お腹の調子を整える
　　　　　　　－＞オリゴ糖
　　効果
　　乳酸菌のエサとなって善玉菌を増やす

4． 抗酸化作用でがん予防にも効果
　　　　　　　－＞EPA・DHA
　　　　　　    (ｴｲｺｻﾍﾟﾝﾀｴﾝ酸・ﾄﾞｺｻﾍｷｻｴﾝ酸）
　　効果
　　腸の炎症を抑え善玉菌が増えやすい環境にす
　　る

第4章　毎日スッキリ！　
　　　 腸が整う生活習慣＆運動・マッサージ

　生活習慣3　腸は「ゆらぎ」で癒される！

・現代人の多くは一定の室温に保たれたオフィス
　の中でデスクに座り、人工的な光や音に囲まれ
　て生活しています。腸にとっては、これが大き
　なストレスになっているものです。
・ストレス過多になっている腸を癒すのが、
　「ゆらぎ」です。
・身近にある「ゆらぎ」は、緑茶の香り。腸に即
　効性があるため、茶葉の缶の香りを嗅ぐだけで
　も、腸の疲れを取り、リラックス効果を与えま
　す。
・都会暮らしの人に過敏性腸症候群の人が多いの
　は、ゆらぎを感じる機会が少ないからかもしれ
　ません。
・長い時間室内にいるのではなく、外に出て風を
　感じたり、日光を浴びたり、森林を歩いてみた
　りと、どこかのタイミングで、1日に1回は、現
　代の文明から離れるような、「ゆらぎ」の時間
　をとってみては如何でしょうか。

　運動・マッサージ1
　　　　  「1日15分の運動が」寿命を延ばす！」

・1日15分だけ、少し息が切れるくらいの運動を
　すると、14%も死亡率が下がるというデータが
　あります。
・腸環境を改善する1日15分運動
・運動不足と大腸がんの関係
　運動不足ー＞①　体を動かさないことで腸管の
　　　　　　　　　はたらきが悪化　　
　　　　　　　②　便の通過時間が長くなり有害
　　　　　　　　　物質に作用する時間の増加
　　　　　大腸がんの発生リスクUP

・不調別！　おすすめの運動
　便秘気味の人は
　スクワット・ボクシング・ジョギングなど、
　筋力をつけたり速く動いたりする運動がおすす
　め　（腸の振動を意識する）

　下痢気味の人は
　ウォ－キング・階段上がり・体操など、あまり
　体に負担をかけない軽い運動がおすすめ
　　　（少し息切れする程度で）

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全ページ御紹介したいくらいですが、これくらい
にしておきます。

いずれにせよ、すべての健康は腸から、とかなん
とか聞いたことがあります。
世に健康本も有り余るほどありますので、その総
てを実行するのは不可能ですが、確かに、「腸」
にもう少し気を使ってもいいのじゃないか？
などと、今更ながらハンセイしております。
　　　　　　　　　　（苦笑・苦笑・苦笑）

言わなきゃいいのに、ちょっと一言、言っちゃう
のですが・・・・元来、胃腸があまり丈夫でない
私は、お腹を冷やしたり、冷たいものを飲むと、
すぐトイレへ、という体質です。
しかし、出すモノを出すと直ぐに元に戻ります。

ある時、ドクターに「スグ出すのですが・・・」
と相談したら、「いいことです。どんどん出しま
しょう」とのこと。

総てに前向きな私は？？？、「自分の体は老廃物
や異物を直ぐに排出するようになっているﾉﾀﾞ。
そうだ、ﾐﾓｺｺﾛﾓ、悪を受け入れないﾋﾟｭｱｰな体質
ﾅﾉﾀﾞ」と、勝手に解釈しています。

だから、いつも健康で元気なのだ・・・と
　　　　　（　ｵｲｵｲ ﾏｼﾞ ｶﾖ  !!! )

ま、そういうことにしておきます　（笑）

福島さんは、「健康なカラダは、すべて
腸から始まる」という考え方をどう思われますか

ご意見をお聞かせいただければ嬉しいです。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

福島さんの幸運な日々を祈念します。

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