【jyogar教授のアモリ通信３７４】 自律神経の話 20220720
◎◎さん(^^♪
こんにちは。
SILアカデミー 1on1 オンライン顧問
jyogar教授の福島清隆です。【専門は物流です】
本日のテーマは「自律神経の話」です。
図解 眠れなくなるほど面白い
自律神経の話
順天堂大学医学部教授 小林弘幸
病院で検査しても分からない
“謎の不調”の正体とは？
自律神経のギモンを専門医がすべて解説！
日本文芸社 \850 ＋税
「図解 眠れなくなるほど面白い」シリーズを
何冊か購入しました。未購入のものもまだまだ沢
山あります。ネタに困ったらコレです（笑）
第1章 自律神経ってどんなもの？
第2章 自律神経を整える生活習慣
第3章 自律神経を整える食生活
第4章 自律神経を整えるメンタル力
第5章 自立神経を整える運動
第1章 自律神経ってどんなもの？
◎ 病院に行っても解決しない謎の不調の正体
● 強い不調が自律神経を乱して不調の元凶に
心の不調・体の不調 ⇒ 病気ではないですよ
じゃあ一体何だろう？
病院に行っても特に病気ではないと診断されるよ
うな場合は、自律神経の乱れによる不調であるこ
とが多い
↓
生活習慣や、食習慣などを改善していかないと
将来、重大な病気の原因にもなりうる可能性が
● ストレスや生活習慣で自律神経が乱れていく
パワハラ 夜更かし 激務
◎ ココロの不調は体の不調
● 自立神経は脳と各臓器をつなぐライフライン
自律神経は、脳と各臓器をつなぐという重要な役
割を持っており、生命維持に重要なもの。ライフ
ラインと言っても過言ではありません。
脳 自律神経 各臓器
臓器とは 消化器や胃などの内臓を含めた体全
体の器官の総称
●自律神経が整っていれば心身ともに健康になる
自律神経は、体中をめぐる血液をコントロールし
ています。自律神経が整っているということは、
血流がよく「健康である」という証でもあります
逆に血流が悪いと各臓器に不調が生じます。血流
のよし悪しは体の好調か不調かを左右するほど大
きく大切なものです。
第2章 自律神経を整える生活習慣
◎ 深く眠れる最高のルーチン
● 睡眠には「緊張型睡眠」と「リラクゼーショ
ン睡眠」がある
緊張型睡眠 睡眠中も体は緊張・興奮したまま
睡眠中も脳や内臓が動いている
リラクゼーション睡眠
心身ともにリラックスしていてゆ
っくりと睡眠できている
脳や内臓も動きが抑制されている
● 就寝前のその行動が睡眠を妨げるかもしれな
い
副交感神経を高める
「リラクゼーション睡眠」ができる行動
・39～40度のお風呂に15分浸かる
・寝る前の動作をゆっくり行う
・夕食を食べて3時間経ってから寝る
・24時までに寝る
交感神経を高めてしまう
「緊張型睡眠」になりやすい行動
・就寝直前までスマホやテレビを見る
・夜も昼間の様な明るい照明で過ごす
・食べてすぐ寝る
・42度以上の熱いお湯に浸かる
・寝酒
◎ 疲れが溜まったときこそ動いたほうがいい
● 疲れていてもソファに座らなければ動ける！
例えば買い出しからの帰宅後・・・・・
① 疲れていても夕食を作る
⇒ 手料理を食べられた
② 疲れたからとりあえず座る
⇒ 永遠に立ち上がれない
①は、疲れを我慢して料理を始めてみたら、意外
とはかどっておいしく手料理を食べることができ
た。
②は、少し休んでから料理を始める予定だったけ
ど、まったく立ち上がることができないうちに寝
落ちしてしまった。
人は、がんばらなくては！と思っているときに頑
張ることができないと、疲労感を感じてしまうも
の。疲れていても、やるべきことが残っていると
きは、休憩をとらずにそのまま動いてやりきった
ほうが疲労感は少なくてすむのです。
第3章 自律神経を整える食生活
◎ 眠くならないランチのとり方
● 昼食後に眠くなる理由
① ご飯を食べる
② 胃腸が消化を始める
消化吸収で胃腸に血流が集中して頭に行く血
がボーっとしてくる
③ 眠くなる
胃腸が動くと急激に副交感神経が優位になる
（フル稼働）
● 眠くならないようにするには
① 食べる前にコップ1～2杯の水を飲む
② 腹6～8分目の量を、ゆっくり噛みしめて食べ
る
③ 午後もアクティブに（仕事がはかどる）
◎ ガムを噛めば平常心＆脳も活性化
● メジャーリーガーの選手がガムを噛んでいる
わけ
副交感神経の働きを上げて脳の血流をアップ
させるのでスポーツ以外でも集中したいとき
大切なプレゼンの前なんどにもぴったりです
● 加齢で増加する歯槽膿漏（歯周病）予防にも
ガムが効く
歯を失う原因や、最近では様々な病気の一因
となることがわかってきた歯槽膿漏（歯周病
）は、顎にある歯槽骨髄という場所に汚れた
血液が溜まることが原因のひとつ。ガムを噛
む行為は、この歯槽骨髄の血流が良くなるこ
とで汚れた血液が溜まりにくくなり、歯槽膿
漏の予防が期待できることがわかっています
第4章 自律神経を整えるメンタル力
◎ どんなときも笑顔になれば心が落ち着く
● 常に笑顔でいることのメリット
笑顔になると自律神経のバランスが整い、心
身ともに健康に。脳も活性化して、認知症の
予防にもなります。さらに、免疫を高めるナ
チュラルキラー(NK)細胞の数も増え、がん予
防にもなるため、「笑う人は健康になる」と
いわれています。
● 常に笑顔でいることのメリット
口角を上げて笑顔を作ると副交感神経の働き
が高まるというデータがあります。心から笑
うだけでなく、口角を軽く上げるだけでも同
様の効果が得られます。反対に怒ったり、イ
ライラしたりすると自律神経が乱れて血管が
損傷を受け、老化のスピードが加速します。
第5章 自立神経を整える運動
◎ 自律神経が整う小林式スクワット
● 自律神経を整えるのに最適な運動
「スクワット」
正しいフォーム
深い呼吸を続ける
ひざはつまさきより出さない
背筋をまっすぐに
重心はおしり
かかとをしっかりつける
間違ったフォーム
体が前傾すると肺が圧迫されて息を吐ききれ
ません
呼吸が浅い
呼吸を止めてしまう
重心が前
両脚の間隔が狭い
ひざを90度以上曲げすぎるとひざを痛める原
因に
かかとが浮いている
● 自律神経の安定だけじゃない「スクワット」
の恩恵がすごい
歯を食いしばるーー＞ 認知症の予防
大腰筋が鍛えられるーー＞腰痛やぎっくり腰
を防ぐ
筋肉量が増えるーー＞若々しくなる
基礎代謝が上がり痩せ
やすくなる
血流がよくなるーー＞肩こり、首コリの改善
冷え性の改善
脳梗塞、糖尿病のリス
クを下げる
頭痛の改善
腸が動くーー＞便秘改善
好奇心旺盛で（マジ）、いつでもどこでも何でも
素直な（？？？）青年キヨタカ君は、本書の総て
をご紹介したい気分になりそうですが、自重しま
す （笑）
実際のところ、へぇ～という発見がいたるところ
にありました。ご関心のある方は本書のご購入を
お勧めします。
なにはともあれ、ストレスの多い日々を過ごして
いるのも私の場合は現実です。
『どんなときも笑顔になれば心が落ち着く』
このシンプルで簡単なハズの心がけを改めて肝に
銘じておきたいと思っています。
◎◎さんは、健康であることについて
「自律神経」の働きがいかに大切であるかという
認識がおありでしょうか。
そんなことは常識だ、といったところでしょう
か。
ご意見をお聞かせいただければ嬉しいです。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
◎◎さんの幸運な日々を祈念します。
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