【jyogar教授のアモリ通信３９１】 免疫力の話
◎◎さん(^^♪
こんにちは。
SILアカデミー 1on1 オンライン顧問
jyogar教授の福島清隆です。【専門は物流です】
本日のテーマは「免疫力の話」です。
図解 眠れなくなるほど面白い
免疫力 石原新菜
免疫力を最強に上げる方法を医師がすべて
解説！
・しょうが紅茶1杯が体を守る
・免疫力が上がるおやつ
・「いっぱい食べて栄養をつける」は完全に
逆効果
日本文芸社 \850 ＋税
(私見）
コロナ禍はまだまだ克服したとは言えない状況だ
と思うのですが、同時に新たなステージに突入し
ていると私は思います。
ワクチン云々、飲み薬云々、マスク、手洗い、う
がいもさることながら、なんで「免疫力の重要性
」についてもっともっと報道がなされないのか、
個人的には不思議でさえあります。
医者でも、食の専門家でもない私が「分かったよ
うなコト」を言うのは自重するとしても、今回は
同書からほんの一部をご紹介します。
率直に言って本書を購入して、ワクチンを接種す
るよりも、本書の内容で納得して実行できるもの
を実行した方がよほど「健康的」で「長生きでき
る」のではないかと思います。
（ちなみに私はワクチンは2度接種しましたが、
2022年前半での3回目の接種は全くその気があり
ませんでした。2023年の冬になれば風邪が流行
るのは当たり前であり、マスコミが第8波で大騒
ぎするのはミエミエですので、2回目の接種から
1年以上経過したことですし、10月27日に3度目
のワクチンを接種しました。私は必ずしもワク
チン拒否派ではありませんが、ワクチンをボコ
ボコ接種するのは疑問という考え方です。）
はじめに
【巻頭特集】 免疫力ってなんだ？
第1章 自宅でできる！
免疫力を上げる最強の方法5選
第2章 免疫力を上げる食べ方
第3章 生活習慣や運動で免疫力を上げる
第1章 自宅でできる！
免疫力を上げる最強の方法5選
その① ダラダラ過ごす
・プライベートにおいては「無駄な時間」こそが
重要なのです
・毎日毎日、仕事や家事、プライベートにまで
あくせくと体を動かしていたら、疲れがたまって
免疫力も低下していくのです。さらに、無理に
運動の時間などを入れていくと、交感神経が
働きすぎるため免疫細胞の働きも落ちていきま
す。
◎適度にダラダラとできる人は、心身ともにリフ
レッシュできるので、免疫力もアップする。
第2章 免疫力を上げる食べ方
〇 お腹いっぱい食べるのは逆効果
・「いつも満腹」は免疫力が低下する
・食事の間隔をあける・・・5時間以上あける
・腹八分目を意識して食事をする
・つねに満腹の状態が続き、血糖値が高くなると
糖尿病などの生活習慣病の危険も増加し、
免疫力が低下してしまう。
・ラーメンやコンビニ弁当を食べるよりは、お店
で 定食を食べる方が健康です。そのとき、定
食でのご飯の量は半ライスにし、食べ足りない
分はサラダなどの野菜で補うのがようないでし
ょう。
(私見）
今更ながら分かり切った内容でした、しかし、
若い人、現役バリバリで特に病を患っている
訳でもない人には、結構難しい話かもしれま
せんね。かくいう私も、ほんの数年前までは、
ここに書いてる内容は、ワカッチャイルケド・・
くらいの感覚でした。
〇 しょうがは最強に免疫力が上がる
・しょうがに含まれる有効成分
ショウガオール
辛味成分で、血行を促進し、体を温める。
高い殺菌作用がある。
シネオール
香り成分で、便秘改善、利尿促進、解毒
疲労回復などの作用がある。
ジンゲロール
辛味成分で、血行・肝機能促進、抗酸化
・発汗・保温などの作用がある。
ジンゲロン
辛味成分で、脂肪燃焼、基礎代謝の向上
血行促進などの作用がある。
(私見）
よく読むと・・・・・・
「切ったしょうがを80度のオーブンで1時間
加熱する。
皮を剥かず、そのまま食べる。
しょうがの有効成分はおろしたあと3分以上
たつと、高価が減る可能性があります。
おろすのは食べる直前にしましょう。
なんかメンドクサイ。市販のしょうが商品や
サプリではダメってことか？？？
〇 免疫力を上げる最強おやつベスト５
1位 ミックスナッツ(塩分なし）
アーモンドやカシューナッツなど、さまざまな
ナッツの栄養を一度にとれる
2位 ヨーグルト
善玉菌を増やして腸内環境を整え、免疫力
をアップさせる
3位 ダークチョコレート
ポリフェノールの抗酸化作用が、細胞の老化を
抑制する
4位 乳酸菌飲料
乳酸菌が腸内環境を整え、免疫力がアップ
する
5位 野菜チップス
不足しがちな野菜を気軽にとれ、免疫力も
アップする
第3章 生活習慣や運動で免疫力を上げる
〇 大声で笑えば最強の体に！
笑って心身を活性化
① 幸せホルモンが分泌
笑顔がドーパミンやβエンドルフィンといっ
た脳内物質の分泌を促すことで多幸感が得
られ、ストレスを緩和させる。
② 自律神経を整える
笑顔が副交感神経の働きを優位にし、自律
神経のバランスを整えてくれる。
③ 免疫細胞を活性化
笑うことで体内に侵入した異常な細胞やウ
イルスを攻撃するNK(ナチュラルキラー）
細胞を活性化。がんの発生を抑え、免疫力
を向上する。
(追記）
免疫力アップにオススメの食材
・ヨーグルトは食後にとる
・ぬか漬けは洗うな！
・ニンニクはとにかく刻め
・ブロッコリーは茎まで食べる！
・キャベツは生より酢漬け
・にんじんは皮ごと食べる
・完熟トマトとオイルは最強コンビ
・玉ねぎは刻んで15分放置
・ピーマンはいろいろな色のものを食べる
・ごぼうのアク抜きはほどほどに
・レンコンは毎日食べる
・肉は偏っては食べてはダメ
・牡蠣を食べるならレモン汁で
・卵は最低1日1個はとる
・バナナは青いものでも、熟成したものでもよし
・みかんは皮も役に立つ
・食べるなら砂糖不使用のものを
（ドライフルーツ）
・熱い緑茶と冷たい緑茶、それぞれ効能が
違う
・お酢をみそ汁や牛乳に加える
・1日に23粒食べる「123運動」
（アーモンド）
それにしてもいろいろありますね。これ全部やる
のはとても無理ですね(笑）
ひとそれぞれ、好みの食材や健康法は他にも
山ほどあると思います。
そういえば、知人が自慢していて、今ではいつの
まにか自分でもお気に入りになっている「大根お
ろし」。これについて書いてる書籍はなかなかな
いような？
「納豆＋春ウコンの粉＋大根おろし」
「外出先からの帰宅直後：水道水でのウガイ
（5秒×3回）」
この2つは、我が最強の免疫力アップ法なんだけ
どなぁ～！！！！！！
なにはともあれ、ご自分が気に入った何かを
やればそれでいいと思います。(^^♪
◎◎さんは、コロナに限らず、病を
避ける為に、「ワクチン接種」は必須と思われま
すか。私のように「免疫力を高める方が優先順
位が高い」と考える人物を「おかしなヤツ」と
思われますか？
ご意見をお聞かせいただければ嬉しいです。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
◎◎さんの幸運な日々を祈念します。
