【アモリ通信４１０】 ストレスの話
◎◎さん(^^♪
こんにちは。
SILアカデミー 1on1 オンライン顧問
ジョガーＦの福島清隆です。【専門は物流です】
本日のテーマは「ストレスの話」です。
図解 眠れなくなるほど面白い
ストレスの話
今日すぐできる！
即効 ストレスリセット法を
精神科医がすべて解説！
精神科医・ゆうメンタルクリニック総院長
ゆうき ゆう 監修
日本文芸社 850円 ＋税
第1章 いいストレスと悪いストレスの見分け方
第2章 原因不明の体調不良はストレスのせい？
第3章 つらい人間関係のストレスを解消する
第4章 男女で違うストレスの感じ方
第5章 ストレスに負けない生活習慣
第6章 ストレスをためない生き方
第1章 いいストレスと悪いストレスの見分け方
12 ストレスに強い人と弱い人の差
・強い人 特徴
出来事をチャンスと捉える
完璧を求め過ぎない
自分の意思を主張できる
「自分の裁量で仕事をしている」と捉えている
・弱い人 特徴
出来事を脅威と捉える
真面目で完璧主義
プライドが高い
自己主張が苦手
「仕事をさせられている」と感じている
第2章 原因不明の体調不良はストレスのせい？
36 やけ食いのストレス解消効果はたった20分
・「食べても自分の気持ちは回復しない」と気づ
けば、ストレスによる食べ過ぎは抑えられるか
も
・気持ちを満たすために別のことを始める
過食してしまいそうなときは、人と話す、
電話をする、メールをする、趣味を始めてみる
などして気持ちを満たすことが大切。
SNSやブログなどでダイエット日記をつけるの
も効果的
第3章 つらい人間関係のストレスを解消する
52 悪口や批判を受けた時の心得
・批判や悪口が多い人は自信がない
批判 あなたのそういうところが良くないと思
う！
悪口 あの人ってムカつくよね～
誰かを攻撃することで、自分の価値を再確認
したい
↓
自信がない
・自信がない人とうまく付き合うコツ
① ほめる
容姿や能力、服装などをとにかくほめる。
自信がないからこそ喜び、もっとほめられよ
うとして態度を軟化させる。
意地悪したら褒めてもらえなくなるかも！
② お願いする
ほめた後、やってほしいことをお願いする。
ほめられたことで気持ちが緩み、頼まれた
ことに応えようとする。
自分も相手を助けなくては！
第4章 男女で違うストレスの感じ方
76 「話せる相手」の存在がストレス発散の
ひけつ
・人に話を聞いてもらう
人間は誰かに話を聞いてもらうことで頭の中を
整理し、ストレスを軽減することができる。話を
聞いてくれるパートナーがいる人は、病みにくい
傾向がある。
大変だったね つらかたね
聞く人はなるべき意見をいわず、
とにかく共感することが大切
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会社で上司にひどいことをいわれた！
あのいい方はひどい！
周りの人も傍観しているだけだった
人に話すことで心が整理され
「自分も気をつけるべきところが
あったかもしれない」「明日から
またがんばろう」など前向きに思
えるようになる。
・何でも話せる相手を見つける
誰かに話したり、共感してもらったりするだけ
でストレスは軽減する。特に一人になる時間
が多い人は、何でも話せる人を見つけよう。
家族 家族に電話をするなどし、家族との
絆を大切にする。
SNS SNSで何でも話せる相手を見つける
友達作り
趣味などを通じて新しく友達を作る
第5章 ストレスに負けない生活習慣
92 自信がみなぎる最強ポーズ＆呼吸法
・自信がつく最強ポーズ
ドラマや舞台の主役になりきり堂々と！
旗を上げる 胸を張る 背筋を伸ばす
姿勢は精神に直結する。姿勢を正すと
自信がみなぎり前向きな発想が浮かん
で、気持ちも明るくなり・・・とどんどんポ
ジティブになっていく。
・気持ちが安らぐ呼吸法
気持ちを安らげるには「マインドフルネス」
を活用した深呼吸がおすすめ。
副交感神経が優位になりリラックスでき
る。
鼻からゆっくりと吸う。お腹が膨らむように
深く吸い込む。
鼻からゆっくりと吐く。
ポイント
ただ深呼吸をするのではなく、呼吸を「感
じる」ことが大切。鼻から入ってくる空気の
温度や動きに集中しよう。
↓
呼吸に集中することで「いまの自分」に
意識が向き、気持ちよく安らぐ
118 自己変革力を高めてストレスを
シャットアウト
・他人の迷惑な性格は変わらない
どんなに迷惑な性格の人がいても、それを解消
するのはその人の課題。
他人の性格は変えられないので、自分とは分け
て考えよう。
他人 ⇔(分離） 自分
・変えるべきなのは「自分」
迷惑な性格の他人に出会ったら、変えるべきな
のは相手ではなく自分。不快な状態を抜けるた
めに自分の気持ちの整理や自己変革にエネル
ギーを向けよう。
自分が変わろう！
迷惑な人に出会ったときの自己変革例
・必要なとき以外は近づかない
・不快なことをいわれても取り合わない
・一言だけ反論する
・責められる隙を作らない
(私見）
「図解 眠れなくなるほど面白い」はどの書籍
も「面白い」ので総てを紹介したくなります。
ストレスについて、「適度なストレスは大切」
と、何かで学んだことがあります。
学ぶことは山ほどありますが、個人的には
コレです。
・変えるべきなのは「自分」
自分が変わろう！
迷惑な人に出会ったときの自己変革例
・必要なとき以外は近づかない
・不快なことをいわれても取り合わない
・一言だけ反論する
・責められる隙を作らない
なるほど (^^♪(^^♪(^^♪
◎◎さんは、ストレスに見舞われたとき、
どのような対処法があります？
文中には書きませんでしたが、私の場合、
「トムクルーズの映画を見て彼になりきる！！」
カッコいいし、モテるし、ハートはあるし・・・・
もぉ～～～たまらん
単純が一番・・・分かり易い （笑）
ご意見をお聞かせいただければ嬉しいです。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
◎◎さんの幸運な日々を祈念します。
