【アモリ通信４１３】 免疫力の話 ②
◎◎さん(^^♪
こんにちは。
SILアカデミー 1on1 オンライン顧問
ジョガーＦの福島清隆です。【専門は物流です】
本日のテーマは「免疫力の話 ②」です。
図解 眠れなくなるほど面白い
免疫力の話 石原新菜
免疫力を最強に上げる方法を医師がすべて解説
日本文芸社 935円 ＋税
【jyogar教授のアモリ通信３９１：免疫力の話】
20221116 を既にアップしています。
https://www.sil-ms.jp/148949.html
今回は同書から新たな内容をご紹介します。
コロナ菌もきっと最初の頃の強毒性から弱毒性に
変質？しているのであろう、と、素人の勝手な解
釈をしています。しかしながら、いずれにせよ自らの
「免疫力」で可能な限り自分の体を守ることが
ベストではないかと私は考えています。
前回ご紹介できなかったものでまだまだ貴重な
情報に溢れている同書。
第2弾をお楽しみください。
はじめに
【巻頭特集】 免疫力ってなんだ？
第1章 自宅でできる！
免疫力を上げる最強の方法5選
第2章 免疫力を上げる食べ方
第3章 生活習慣や運動で免疫力を上げる
第1章 自宅でできる！
免疫力を上げる最強の方法5選
● その２ 空腹状態にする
・「お腹が空いていなくても時間だから食べる」
はよくない。
夕食の時間だ・・・食べる時間を決めるのは
必ずしもいいことではない
↓ 改善
空腹を感じるまでは食べない
動物は病気のとき、何も食べようとしない。
これは、空腹による自然治癒力を作り出そう
としているため。
第2章 免疫力を上げる食べ方
● 腸内細菌 ＝ 免疫力という事実
・腸内細菌が重要な理由
腸内細菌のバランスを良好に保つことが大切
善玉菌：悪玉菌：日和菌
２ ： １ ： ７
ベストバランス
・腸内細菌バランスを崩す要因
１．食物繊維が不足した食事
２．強いストレスが続く生活
３．暴飲暴食
４．睡眠、運動不足
５．不規則でバランスの悪い食事
・腸内環境を良くするには
納豆 ごぼう ヨーグルト
これらの「腸の好物」を毎日食べる！
● 同じ炭水化物でも糖質が低い方がいい
・同じような食材でも糖質には差が出る
ごはん
白米 （100ℊ中の糖質35.6ℊ）
玄米 （100ℊ中の糖質34.2ℊ）
麺
中華麺 （100ℊ中の糖質27.9ℊ）
そば （100ℊ中の糖質24.0ℊ）
パン
フランスパン（100ℊ中の糖質54.8ℊ）
食パン （100ℊ中の糖質44.3ℊ）
● 最強の食事は「まごはやさしい」
ま 豆類 良質なタンパク質、ミネラルが豊富
ご ごま タンパク質、ミネラル、糖質が豊富
わ わかめ（海藻類）
ミネラルや鉄分が豊富に含まれる
や 野菜 1日350ℊを目安に食べると良い
さ 魚 必須脂肪酸である不飽和脂肪酸
が豊富
し しいたけ（きのこ類）
食物繊維やミネラル、ビタミンが豊富
い いも類 食物繊維、糖質、
ビタミンＣが豊富
第3章 生活習慣や運動で免疫力を上げる
● 掃除をするだけでも免疫力が上がる
ウォーキング モップがけ 雑巾がけ
雑巾やモップを使った床掃除は、全身の筋肉を
動かして行うため、普段の掃除の中でも運動強
度はかなり高い部類に入る。屋外での運動やウ
ォーキングができないときには、いつもの掃除を雑
巾がけに変えるだけで筋力アップに十分な効果
が得られる。
雑巾がけに運動強度は、カヌーや軽い筋トレと
ほぼ同じ
● 「ふくらはぎ」を鍛えよう
・ふくらはぎの筋肉が緩んだ状態
筋肉が弛緩すると、心臓へと向かう血液の流れ
が弱まり滞りがちに。血管内の弁が逆流を防い
でいる。
・ふくらはぎの筋肉が縮んだ状態
筋肉が収縮して大きく膨らむと、血管が圧迫さ
れ、血液が一気に心臓へと押し出される。
＊ 毎日の動作でふくらはぎを鍛えよう
階段、通勤中はつま先立ち
椅子から立ち上がるときは片足立ち
● 会話で免疫力アップ！
「すみません」より「ありがとう」
・誤ってばかりいるとストレスが溜まる
しっかりしてくれないと・・・・・すいません
すいません
すいません
会話の端々で「すいません」と謝る癖がついて
いる人は、そのたびに脳がストレスを感じて
いる
・感謝の言葉で脳を幸せに
しっかりしてくれないと・・・仰るとおりです！
ありがとうございます！！
相手に余計な手間をかけてしまったときなどは、
ただ謝るのではなく感謝も伝える。これにより脳
内に幸せホルモンが分泌され、ストレスを緩和
することができる。
本書にある内容は難しい専門書と違って、分かり
やすい、（その気になれば）簡単に実行しやすい
ものばかりです。
ただし・・・・・・
・「お腹が空いていなくても時間だから食べる」
はよくない。
夕食の時間だ・・・食べる時間を決めるのは
必ずしもいいことではない
↓ 改善
空腹を感じるまでは食べない
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
なるほど、今日から早速…と思うものの、なかなか
実行できないのが正直なところです（💦💦💦）
◎◎さんは、免疫力を高めるという意識
をもって日常生活を送っておられますか？
そうであれば、具体的にそれは何ですか？
本書の中に、興味深いものがあったでしょうか？
ご意見をお聞かせいただければ嬉しいです。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
◎◎さんの幸運な日々を祈念します。
