【アモリ通信１４５：魔法の健康教室】　　20180131

福島清隆　さん

こんにちは。

キャッシュフローコーチ　＆
　　　リスクマネージャーの福島清隆です。

 

本日のテーマは「魔法の健康教室」です。

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　今から運動したくなる！

　魔法の健康教室

　山村勇介　　　　梓書院　　1250円＋税

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今回は「健康路線」でいきます。

改めて言うまでもないことですが、どんなに
諸々の希望、欲望、夢が満たされたとしても
「健康」でなければ面白くないのではないで
しょうか。

その辺の考え方は別として、本書をまとめてみます

この手の書籍は、「文章」よりも「図解」の方が
確実にわかり易いですね。

その点はメルマガでは絶対的に叶わないので、
ポイントの整理に徹します。

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まずは、山村勇介氏のプロフィール紹介。

1982年山口県生まれ。
フィットネスインストラクター・スポーツトレーナ
ー・病院勤務を経て、2009年会社設立

「地球規模で幸せな心と体の健康づくり」という
ビジョンを掲げ健康教育事業開始。

2011年、山口県下関市にフィットネススタジオ・
サンテココア長府本店OPEN。

老若男女、多様なニーズに応える運動療法施設を
展開し、現在は子どもからお年寄りまで４世代が
集える健康コミュニティを5店舗運営。

その他、企業や行政でのヘルスケア事業をはじめ
医療、教育、スポーツ分野の専門家向け研修講師
プロアスリート専属トレーナー、病院・刑務所・
専門学校等の非常勤講師も務める。

全国各地で500回以上の講演を行い、メディア・
執筆・監修など多方面で活躍。5児の父。

著書　「習慣を変えると人生がうごく」

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第１章　　身体が変われば、心が変わる
第２章　　これならできるかも？！
　　　　　魔法の運動教室
第３章　　実践！
　　　　　お悩み別、魔法のエクササイズ
第４章　　運動で世界を変える！

上記の中から、いくつかをご紹介します。

第１章　 ３　そもそも、なぜ運動は必要なの？

・運動処方が適切であれば、薬と違って副作用がな
　く、病気、痛みなどの予防になり健康増進や生活
　改善に役立てることができる。

・ところが世の中が便利になり、昔に比べて圧倒的
　に身体を動かさなくなった。

・和式便所から様式トイレに変わり、深くしゃがむ
　「フルスクワット」から椅子に座る「ハーフスク
　ワット」になり筋力トレーニングの最適な生活習
　慣が少なくなった。

・これは、足首と股関節の関節可動域に大きな差が
　ついたため、現代人は足首と股関節が硬くなり、
　そこから多様な身体の不調につながっている。

・昔は土間があり、台所や居間など、それぞれの
　仕切りに高い段差があったので、膝を高く上げて
　上り下りしていた。
　長い廊下は前屈の姿勢で毎日水吹きをしていた。

・宇宙飛行士は「無重力」の中で過ごした後、地球
　に帰還後、一人では歩けないほどに筋力が低下す
　る。私たちもインフルエンザで２日間寝込むと
　約１年分歳をとると言われている。

・持って生まれた身体機能を使わずにいると、
　心肺機能の低下、体脂肪の増加、リンパや血液の
　循環不良、筋肉や関節の硬化など、あらゆる側面
　で身体は退化し、ますます弱くなっていく。

・つまり、身体を動かさずにいると、筋肉量、
　代謝、内臓機能などが低下してしまう。

 

第２章　　１１　誰でも始められる
　　　　　　　　「さしすせそ」の魔法

運動が苦手、三日坊主で続かないという方に。
「さしすせそ」の魔法。

「さ」　さする
「し」　深呼吸
「す」　ストレッチ
「せ」　セロトニン
「そ」　爽快気分

運動が苦手な方でも、「さする」「深呼吸する」
「ストレッチをする」のたった３つで幸せホルモン
である「セロトニン」の分泌を促し、
「爽快な気分」になることができるという魔法
です。

　　　　　１８　「座りっぱなし」は命の危険

・世界中の全死亡の１０％は「身体活動不足」が
　原因

・日本人の非感染症疾患の死因の主な原因
　１位「喫煙」　　　２位「高血圧」
　３位「運動不足」

・オーストラリアの研究で分かったこと
　「１日２時間のテレビ視聴は総死亡リスクを
　　１３％増加させる」

・全米の研究での報告
　「テレビ視聴時間が２時間延びると、自殺の
　　リスクが約１．４倍になる」

・座る時間が長いと、骨盤が後傾し椎間板の
　負担が増えることで椎間板が変性したり、
　仙腸関節への負担が増して腰痛を引き起こした
　りする。

運動に関する名言

「過去と人は変えられない。しかし、いまここから
　始まる未来と自分は変えられる」
　　　（　エリック・バーン氏　）

「運動は、老化現象を食い止める」
　　　（　マーク・ターノポルスキー博士　）

「運動は、瓶詰めされない特効薬」
　　　（　アレックス・クラーク博士　）

「運動は、脳の機能を最善にする唯一にして最強の
　手段」
　　　（　ジョン・J・レイティ博士　）

　　　　　２０　魔法の運動教室　①

①　寝る前に１分間の深呼吸
②　お風呂で１分間のマッサージ
③　毎日「プラス１０分」だけ歩く意識

これを自宅でやって、その後ジムで

①　ウォーミングアップ　　１５分
②　マシントレーニング　　１５分
③　有酸素運動　　　　　　１５分
④　コンディショニング　　１５分

「運動が嫌い」と言っていたAさんは、
「身体を動かすことの気持ちよさ」
を実感して、すっかり運動好きになった。

運動すると「成長ホルモン」が分泌される。
疲労回復、新陳代謝促進、免疫力向上、
細胞の修復などが起こる。

疲れているときこそ、運動することで疲労を
回復させることができる。

疲れている人、疲れやすい人こそ運動は
おすすめです。

 

下記は文章では表現が難しいのでカットです。
本書をお求めください(^^♪

第３章　　　実践！お悩み別、魔法のエクササイズ

１．腹式呼吸エクササイズ
２．胸式呼吸エクササイズ
３．ウォーキング
４．トランクカールダウン
５．スプリットスクワット
６．ワイドスクワット
　　　　　・
　　　　　・
　　　　　・
２６．太ももリリース
２７．片足立ち股関節まわし
２８．アダクション・アブダクション

第４章　　運動で世界を変える！

　　　３２　夢は地球規模　大真面目

「地球規模」というと大げさに聞こえるかもしれま
せんが、私は大真面目に健康教育で世界をより良く
したいと思ってます。

そして、それができると信じています。

なぜなら私自身、運動によって人生が変わり、運動
で健康と幸せの輪を広げることができることを実感
しているからです。

　　　３４　自分を大切に

人が幸せを感じる要素として次の５つがあるといわ
れている。

①　生きがい
②　人間関係が充実している
③　経済的に満たされている
④　地域社会が活性化している
⑤　心身が健康である

①から④の要素は、変えたいと思ってもすぐに変え
られるものではない。自分ひとりだけの力で変えて
いくのは難しい要素。

しかし、⑤は自分ひとりからでも変えられる要素。

それは「自分を大切にする」ということ。

　　　３６　健康教育で人々を幸せに

筆者が「サンテココア」という自身が経営している
ジムで大切にしている原則

「出逢ったすべての人に感謝と愛情を持ち、さわや
かに接する」

「お客様は愛する家族である」

「小さな声をしっかり聴く」

「自分らしく愛とユーモアを表現する」

「お客様を喜ばせ、驚かせ、感動させる」

上の理念にそってビジョンを実現していくために
その姿勢態度、「在り方」をシンプルな言葉で表現
し、「サンテココアの方針」として次の５つを掲げ
ている。

①　笑顔で元気
②　素直な心
③　ユーモア
④　愛と真心
⑤　スポーツマンシップ　（真摯さ）

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この本の著者、山村勇介氏が、あるセミナーの講師
として講演された時、彼を知りました。

その時、目の前で彼がサインした本書を購入しまし
た。

講演を通して、彼は正に上記にある
　　「サンテココアの方針」
そのままの雰囲気、オーラのある人物でした。

彼の気持ちが乗り移ったような清々しい感覚にも
なりました。

丁度その日、隣に座った人は某トレーニングジム
の管理職のような若者でした。

私が、昔はマラソンマンだったけれども、今は膝
を痛めてウォーキングマンになっていると告げる
と、「治して見せる・・・・・」と。

「素直で？、単純な」私は「その話」乗った！！

週一ですが、ジムに３ヶ月通って、姿勢が矯正
され、今年は３年ぶりか４年ぶりに市民マラソン
に復帰！！！

となるかどうか・・・・・

このメルマガが配信される頃もまだ特訓中ですが
夢よ再びで「レースで走る姿」をイメージして
ます。

山村氏が説くように、「運動」は薬と違ってなんの
副作用もない、最高の妙薬ではないでしょうか。

６０歳で再度達成しようとして諦めていた
　　　「サブフォーアゲイン」
　（フルマラソンを４時間以内で完走する）
という個人的野望？？がギラギラと復活することを
密かに願っているこの頃です　（苦笑＆汗；；；）

　　ﾖｾﾊﾞ  ｲｲﾉﾆ  ｲｯﾃ  ｼﾏｯﾀ ･････ ｱｾ ｱｾ  ｱｾ

福島さんは「運動する」ということで、
自分がイメージしている以上に「健康になる」と
思われるでしょうか。

これも個人個人の体力に見合った節度の問題で
しょうか。

 

ご意見をお聞かせいただければ嬉しいです。

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

福島さんの幸運な日々を祈念します。

 

 

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